Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Svenska Friidrottsförbundet och Tjalve friidrott hälsar er välkomna till

USM 15 + JSM 19. Norrköpings Friidrottsarena 29 - 31 augusti 2025.           

              c:a 13.00 -19.30            c:a 9.15 - 18                       c:a 9.30 – 16

Vid många anmälda i spjut, KAN det ev. bli tidigare start än 13 för första klass på fredag

*Gång: en gemensam klass 18 - 22 (M/K 22) samt en gemensam klass 15 - 17 (P/F17), och blir sannolikt EN start.

Anmälan:

Senast tisdag 19 augusti kl. 23.59 på https://webathletics.se/registration/645

Ordinarie avgift är 150 kr/grenstart. Faktureras i efterhand.

Efteranmälan:

Beroende på antalet anmälda kan vissa grenar stängas för efteranmälan alternativt avlysas efter anmälningstidens slut. Efteranmälan kan aldrig medföra att extra tävlingsomgång eller kvalomgångar införs.

I de grenar där efteranmälan kan tas emot, går det att efteranmäla sig fram till dess att grenen är stängd, och som senast tills det att avprickningstiden går ut på tävlingsdagen.

Info läggs ut på SM-sidan: https://www.friidrott.se/svenska-masterskap/usm15-jsm19/ samt markeras i anmälningssystemet Webathletics.

Efteranmälan 400 kr. Faktureras i efterhand.

PM & Tidsprogram

Publiceras snarast efter sista anmälningsdag.

Kvaltävlingar och grenförutsättningar:

SM-bestämmelserna

Norrköpings Friidrottsarena har 8 banor runt, samt vid behov en extra 9:e bana på upploppet.

Om kval eller försöksheat utgår avgörs finalerna på utsatt finaldag/tid.

Vid fler än 17 st. (19-årsklass) respektive 25 st. (15-årsklass) avprickade ska kvaltävling ske i teknikgrenar som inte genomförs dag 1.

Vi har i nuläget bara planerat för ev. kvaltävling i längdhopp, baserat på tidigare års anmälningssiffror.

I höjd och stav genomförs inga kvaltävlingar. Vid behov görs då två seedade pooler som hoppar parallellt på olika mattor. Motsvarande gäller för tresteg och kula, att grenen då genomförs i två parallella seedade grupper.

Om det är så många anmälda i diskus och slägga så att kvaltävling kan bli möjligt läggs det in samma dag som finalen, tidigt på förmiddagen.

Ingångshöjder:

P15: höjd – 158 cm. stav – 280 cm

F15: höjd – 140 cm. stav – 200 cm

P19: höjd – 170 cm. stav – 370 cm

F19: höjd – 146 cm. stav – 250 cm

Fasta trestegsplankor finns på 11 + 13m, samt målad planka på 10m. Tejpad planka kan göras för 15-årsklass även på 9 eller 8m. Vi strävar efter max två plankor per åldersklass.

Mat & dryck o service

Dagens lunch kommer att erbjudas att förbeställa för lördag och söndag mellan kl. 11-14 i restaurang Timeout i Stadium Arena, 200m från arenan. Bevaka hemsidan för mer info för meny, pris och sista dag för beställning.

Kioskservering och hamburger-grill finns på friidrottsarenan. Ica Kvantum finns i närområdet.

Föreningstält får sättas upp, på gräsyta eller asfaltyta inne på arenan. Se mer info om tillgängliga ytor på hemsidan när vi närmar oss tävlingshelgen.

SM-tröja kommer att kunna förbeställas. Läs mer på hemsidan för priser och se länk till beställningsformulär.

Kontakt:

Krister Hultberg: praktiska frågor, allmänt: krister@tjalvefriidrott.se 076 83 13 459

Anna Palmerius: tävlingsledare, tidsprogram, regelfrågor: anna@tjalvefriidrott.se  070 511 54 36

Pär Holm: teknisk delegat,  par.hemma@telia.com

Svenska Friidrottsförbundet och Tjalve friidrott hälsar er välkomna till

USM 15 + JSM 19. Norrköpings Friidrottsarena 29 - 31 augusti 2025.           

              c:a 13.00 -19.30            c:a 9.15 - 18                       c:a 9.30 – 16

Vid många anmälda i spjut, KAN det ev. bli tidigare start än 13 för första klass på fredag

*Gång: en gemensam klass 18 - 22 (M/K 22) samt en gemensam klass 15 - 17 (P/F17), och blir sannolikt EN start.

Anmälan:

Senast tisdag 19 augusti kl. 23.59 på https://webathletics.se/registration/645

Ordinarie avgift är 150 kr/grenstart. Faktureras i efterhand.

Efteranmälan:

Beroende på antalet anmälda kan vissa grenar stängas för efteranmälan alternativt avlysas efter anmälningstidens slut. Efteranmälan kan aldrig medföra att extra tävlingsomgång eller kvalomgångar införs.

I de grenar där efteranmälan kan tas emot, går det att efteranmäla sig fram till dess att grenen är stängd, och som senast tills det att avprickningstiden går ut på tävlingsdagen.

Info läggs ut på SM-sidan: https://www.friidrott.se/svenska-masterskap/usm15-jsm19/ samt markeras i anmälningssystemet Webathletics.

Efteranmälan 400 kr. Faktureras i efterhand.

PM & Tidsprogram

Publiceras snarast efter sista anmälningsdag.

Kvaltävlingar och grenförutsättningar:

SM-bestämmelserna

Norrköpings Friidrottsarena har 8 banor runt, samt vid behov en extra 9:e bana på upploppet.

Om kval eller försöksheat utgår avgörs finalerna på utsatt finaldag/tid.

Vid fler än 17 st. (19-årsklass) respektive 25 st. (15-årsklass) avprickade ska kvaltävling ske i teknikgrenar som inte genomförs dag 1.

Vi har i nuläget bara planerat för ev. kvaltävling i längdhopp, baserat på tidigare års anmälningssiffror.

I höjd och stav genomförs inga kvaltävlingar. Vid behov görs då två seedade pooler som hoppar parallellt på olika mattor. Motsvarande gäller för tresteg och kula, att grenen då genomförs i två parallella seedade grupper.

Om det är så många anmälda i diskus och slägga så att kvaltävling kan bli möjligt läggs det in samma dag som finalen, tidigt på förmiddagen.

Ingångshöjder:

P15: höjd – 158 cm. stav – 280 cm

F15: höjd – 140 cm. stav – 200 cm

P19: höjd – 170 cm. stav – 370 cm

F19: höjd – 146 cm. stav – 250 cm

Fasta trestegsplankor finns på 11 + 13m, samt målad planka på 10m. Tejpad planka kan göras för 15-årsklass även på 9 eller 8m. Vi strävar efter max två plankor per åldersklass.

Mat & dryck o service

Dagens lunch kommer att erbjudas att förbeställa för lördag och söndag mellan kl. 11-14 i restaurang Timeout i Stadium Arena, 200m från arenan. Bevaka hemsidan för mer info för meny, pris och sista dag för beställning.

Kioskservering och hamburger-grill finns på friidrottsarenan. Ica Kvantum finns i närområdet.

Föreningstält får sättas upp, på gräsyta eller asfaltyta inne på arenan. Se mer info om tillgängliga ytor på hemsidan när vi närmar oss tävlingshelgen.

SM-tröja kommer att kunna förbeställas. Läs mer på hemsidan för priser och se länk till beställningsformulär.

Kontakt:

Krister Hultberg: praktiska frågor, allmänt: krister@tjalvefriidrott.se 076 83 13 459

Anna Palmerius: tävlingsledare, tidsprogram, regelfrågor: anna@tjalvefriidrott.se  070 511 54 36

Pär Holm: teknisk delegat,  par.hemma@telia.com

Svenska Friidrottsförbundet och Tjalve friidrott hälsar er välkomna till

USM 15 + JSM 19. Norrköpings Friidrottsarena 29 - 31 augusti 2025.           

              c:a 13.00 -19.30            c:a 9.15 - 18                       c:a 9.30 – 16

Vid många anmälda i spjut, KAN det ev. bli tidigare start än 13 för första klass på fredag

*Gång: en gemensam klass 18 - 22 (M/K 22) samt en gemensam klass 15 - 17 (P/F17), och blir sannolikt EN start.

Anmälan:

Senast tisdag 19 augusti kl. 23.59 på https://webathletics.se/registration/645

Ordinarie avgift är 150 kr/grenstart. Faktureras i efterhand.

Efteranmälan:

Beroende på antalet anmälda kan vissa grenar stängas för efteranmälan alternativt avlysas efter anmälningstidens slut. Efteranmälan kan aldrig medföra att extra tävlingsomgång eller kvalomgångar införs.

I de grenar där efteranmälan kan tas emot, går det att efteranmäla sig fram till dess att grenen är stängd, och som senast tills det att avprickningstiden går ut på tävlingsdagen.

Info läggs ut på SM-sidan: https://www.friidrott.se/svenska-masterskap/usm15-jsm19/ samt markeras i anmälningssystemet Webathletics.

Efteranmälan 400 kr. Faktureras i efterhand.

PM & Tidsprogram

Publiceras snarast efter sista anmälningsdag.

Kvaltävlingar och grenförutsättningar:

SM-bestämmelserna

Norrköpings Friidrottsarena har 8 banor runt, samt vid behov en extra 9:e bana på upploppet.

Om kval eller försöksheat utgår avgörs finalerna på utsatt finaldag/tid.

Vid fler än 17 st. (19-årsklass) respektive 25 st. (15-årsklass) avprickade ska kvaltävling ske i teknikgrenar som inte genomförs dag 1.

Vi har i nuläget bara planerat för ev. kvaltävling i längdhopp, baserat på tidigare års anmälningssiffror.

I höjd och stav genomförs inga kvaltävlingar. Vid behov görs då två seedade pooler som hoppar parallellt på olika mattor. Motsvarande gäller för tresteg och kula, att grenen då genomförs i två parallella seedade grupper.

Om det är så många anmälda i diskus och slägga så att kvaltävling kan bli möjligt läggs det in samma dag som finalen, tidigt på förmiddagen.

Ingångshöjder:

P15: höjd – 158 cm. stav – 280 cm

F15: höjd – 140 cm. stav – 200 cm

P19: höjd – 170 cm. stav – 370 cm

F19: höjd – 146 cm. stav – 250 cm

Fasta trestegsplankor finns på 11 + 13m, samt målad planka på 10m. Tejpad planka kan göras för 15-årsklass även på 9 eller 8m. Vi strävar efter max två plankor per åldersklass.

Mat & dryck o service

Dagens lunch kommer att erbjudas att förbeställa för lördag och söndag mellan kl. 11-14 i restaurang Timeout i Stadium Arena, 200m från arenan. Bevaka hemsidan för mer info för meny, pris och sista dag för beställning.

Kioskservering och hamburger-grill finns på friidrottsarenan. Ica Kvantum finns i närområdet.

Föreningstält får sättas upp, på gräsyta eller asfaltyta inne på arenan. Se mer info om tillgängliga ytor på hemsidan när vi närmar oss tävlingshelgen.

SM-tröja kommer att kunna förbeställas. Läs mer på hemsidan för priser och se länk till beställningsformulär.

Kontakt:

Krister Hultberg: praktiska frågor, allmänt: krister@tjalvefriidrott.se 076 83 13 459

Anna Palmerius: tävlingsledare, tidsprogram, regelfrågor: anna@tjalvefriidrott.se  070 511 54 36

Pär Holm: teknisk delegat,  par.hemma@telia.com

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Till anmälan: https://easyrecord.se/info?t5rKqq
Sista dag för anmälan: Fredag 26 september
Grenar inomhus: 
5x200m, 60m häck, 600m, längd, diskus (diskus genomförs utomhus på Sollentunavallen)

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva
Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

Anmälan
Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan
Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM
På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen
Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning
De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat
Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista
Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?
□ Har jag läst PM och tidsprogram?
□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?
□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?
□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning
30 min före upprop

Varför?
Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:
Sprint: fokus ovan +startblocksstarter
Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp
Tresteg: som ovan men även trestegstakt
Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar
Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löpar-, kast- och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Extern instruktör (Casper)

Träning med fokus på löpning och spänst.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Extern instruktör (Casper)

Träning med fokus på löpning och spänst.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

TYVÄRR ÄR DAGENS TRÄNING INSTÄLLD PGA SJUKDOM.



Medtag fylld vattenflaska, löpar-, kast-  och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löpar-, kast-  och spikskor.

Samling 5 min

Uppvärmning 5 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Jogg 3 varv
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendlingar mot staket

Löpskolning 10 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Gå på tå med hög höft  (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Gå på häl (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Tripping med armar över huvud (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sidhopp vanliga med fötter ihop (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sidhopp med höftvrid (2-4 ggr)

Steg-i-sättning spjut 10 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sidolöpning båda sidor (4-5 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sidkorslöning båda sidor (4-5 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sista två stegen med fokus att stopp på rätt ben (4-5 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sista två stegen med fokus på att vrid höft rätt (4-5 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Skipping med hög kastarm (2-4 ggr)

Steg-i-sättning diskus 10 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Rotationens första steg (5-10 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Rotationens andra steg (5-10 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Hela rotationen (5-10 ggr)

Kastträning spjut eller diskus 20 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Olika teknikövningar

Styrka/rörlighet 15 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Stretch eller rörelseschemat

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Extern instruktör (Casper)

Träning med fokus på löpning och spänst.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löpar-, kast-  och spikskor.

Samling avprickning 5 min

• Uppvärmning 10 min
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Jogg 3 varv
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendlingar mot staket
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Häckövergång mot staket

Löpskolning 10 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Gå på tå med hög höft  (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Gå på häl (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Tripping med armar över huvud (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Rakbenslöpning (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Skipping (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Skipping med ett ben rakt (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sidkorslöpning (2-4 ggr)

Häckstyrka 20 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sittande-gång mellan 5 häckar uppställda på rad (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Häckgång över 7 häckar (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Häckgång med händer över huvudet (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendling över 7 häckar med böjt ben ( 2-4 ggr per ben)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendling över 7 häckar med rakt ben ( 2-4 ggr per ben)

Intervallet 20 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Löpning 80 procent (300 m, gåvila, 200 m, gåvila, 150 m
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Vila 5 min
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Upprepa igen.

Styrka/rörlighet 15 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Stretch eller rörelseschemat

Medtag fylld vattenflaska, löpar-, kast-  och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor.

Samling avprickning 5 min

Uppvärmning 10 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Jogg 3 varv
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendlingar mot staket
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Häckövergång mot staket

Löpskolning 10 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Gå på tå med hög höft  (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Gå på häl (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Tripping med armar över huvud (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Rakbenslöpning (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Skipping (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Skipping med ett ben rakt (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sidkorslöpning (2-4 ggr)

Häckstyrka 20 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sittande-gång mellan 5 häckar uppställda på rad (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Häckgång över 7 häckar (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Häckgång med händer över huvudet (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendling över 7 häckar med böjt ben ( 2-4 ggr per ben)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendling över 7 häckar med rakt ben ( 2-4 ggr per ben)

Intervallet 20 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Löpning 80 procent (300 m, gåvila, 200 m, gåvila, 150 m
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Vila 5 min
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Upprepa igen.

Styrka/rörlighet 15 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Stretch eller rörelseschemat

Medtag fylld vattenflaska, löpar-, kast-  och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Samling avprickning 5 min

Uppvärmning 10 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Jogg 3 varv
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendlingar mot staket
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Häckövergång mot staket

Löpskolning 10 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Gå på tå med hög höft  (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Gå på häl (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Tripping med armar över huvud (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Rakbenslöpning (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Skipping (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Skipping med ett ben rakt (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sidkorslöpning (2-4 ggr)

Häckstyrka 20 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Sittande-gång mellan 5 häckar uppställda på rad (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Häckgång över 7 häckar (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Häckgång med händer över huvudet (2-4 ggr)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendling över 7 häckar med böjt ben ( 2-4 ggr per ben)
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Benpendling över 7 häckar med rakt ben ( 2-4 ggr per ben)

Intervallet 20 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Löpning 80 procent (300 m, gåvila, 200 m, gåvila, 150 m
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Vila 5 min
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Upprepa igen.

Styrka/rörlighet 15 min

• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Stretch eller rörelseschemat

Medtag fylld vattenflaska, löpar-, kast-  och spikskor.