Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Första gången du ska tävla – Till förälder och aktiva

Någon gång är alltid första gången och så är det även när det kommer till tävlingar inom friidrotten. Ni ska kanske snart göra er första tävling som friidrottsförälder med ert barn och då kan det vara bra att känna till några saker.

 Anmälan

Anmälningar till tävlingar görs oftast genom träningsgruppen eller via föräldern/aktiva själv. Hanviken står för startavgiften till alla arenatävlingar, vilket innebär att när du anmäler ditt barn till en tävling så skickas en faktura till Hanviken. Tänk på att inte anmäla till tävlingar som du kanske inte kommer genomföra, det blir en onödig kostnad för oss.

Efteranmälan

Efteranmälan kan normalsett göras på plats samma dag som tävlingen är om inget annat har angetts i PM. Normalt brukar det ske 60 min innan grenstart mot en förhöjd avgift. Efteranmälningsavgiften faktureras till Hanviken och avgiften kommer sedan faktureras till dig, då vi vill att ni alltid ska skicka in en anmälan i tid eftersom det blir en onödig kostnad för oss. Se till att anmäla er i tid till tävlingarna så slipper vi onödiga och dyra efteranmälningsavgifter.

Tidsprogram och PM

På tävlingens hemsida hittar du PM för tävlingen en god tid innan tävlingsdagen. I PM hittar du all nödvändig information du behöver veta inför dagen, så som när avprickning kommer att vara, hur man efteranmäler sig, hur många kast man får i kastgrenarna osv. Vi rekommenderar att alltid läsa igenom PM då det oftast skiljer sig från tävling till tävling. Tidsprogram brukar normaltsett läggas upp en vecka innan tävlingsstart, detta pga först när sista anmälningsdag har gått ut så vet man hur många aktiva som kommer vara med i respektive gren. De flesta grenar har upprop 15 minuter innan tävlingsstart, se till att vara vid grenen i god tid.

På tävlingsdagen

Se till att ladda upp med energi på morgonen innan tävlingarna drar igång, oftast blir det ganska långa dagar på en friidrottsarena. Ta med er skor (spikskor om ni har, ej nödvändigt i yngre åldrar), Hanvikenströja/linne (finns att köpa/beställa på hemsidan), short/byxor och uppvärmningskläder. Vattenflaska och lite energi (frukt eller liknande) ska alltid ligga med i träningsväskan. De flesta tävlingar har tillgång till omklädningsrum, kolla PM för mer detaljerad information.

Avprickning

De flesta tävlingar har avprickning 60 minuter innan tävlingsstart, det innebär att ni ska vara på arenan 60 minuter innan start, leta reda på avprickningslistorna som normal sett finns väl ut markerade och skriva under med initialer/namn att ni ska delta på grenarna. Detta gör arrangörer för att säkerhetsställa att heaten vid löpningarna blir fulla och att man inte springer med ”tomma” heat. Missar man att pricka av sig finns det risk för att man inte får delta, i yngre åldrar brukar dock arrangörerna vara mer generösa om man skulle missa.

Resultat

Resultat brukar normalsett publiceras direkt på tävlingsarenan och senare på hemsidan. Är något resultat felaktigt så meddelar man arrangörsklubben om det, kan både göras på plats och i efterhand. Tänk på att det är inte alltid resultatet som räknas, för barn är det betydligt mycket viktigare om det var kul och utmanande att delta! Fråga ditt barn om hur dagen var istället för att fokusera på resultatet.

Checklista

Här följer en kort checklista som du som förälder kan använda dig av inför en friidrottstävling:

□ Har jag anmält mig?

□ Har jag läst PM och tidsprogram?

□ Har jag packat kläder, skor, vattenflaska och någon energi?

□ Är jag ute i god tid så jag hinner pricka av mitt barn?

□ Har jag frågat mitt barn om hur dagen var och om det var kul?

Lycka till och glöm inte bort att ha kul!

Uppvärmning

30 min före upprop

Varför?

Uppvärmning handlar inte om att bli varm, svettig och lite flåsig utan att musklerna ska värmas upp och att kroppen ska vänja sig vid rörelserna och belastningen som grenen innebär 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Ca 10 min jogg, med inslag av sidolöpning och armrotation 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Rörelse: benpendling fram/bak och sida, liggande bålrotation, utfallssteg framåt/sida/bakåt, armpendligar åt sidan

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Löpskolningsövningar (framförallt för löp/hoppgrenar): tripping, skipping, hälkickslöpning, rakbenslöpning, a-skip. 

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Stegringslopp 2-3 st

Grenspecifikt utöver det ovan:

Sprint: fokus ovan +startblocksstarter

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Längdhopp/Höjdhopp: galopphopp med vart fjärde hopp med extra fjong, indianhopp, mångstegshopp

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Tresteg: som ovan men även trestegstakt

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Häck: häcksittande rörlighet, häckgång samt startblock med 1-2 häckar

<!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kast: ansatsövning för specifik gren, extra rörelse armar och rygg t.ex. armpendlingar, framåtböj, sidoböj

Uppvärmning                         20min

Jogga ca 5 min. lugnt tempo ca 2-4 varv. Blandad löpning med lite armsnurr, hoppsasteg.

Aktiv rörlighet 5min med lite benpendlingar fram, bak och åt sidan 10ggr.

 Löpskolning ca 10min. Upprätthållning, aktiva fotisättningar, armar vinklade.

• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->tripping lugn 2x10m - gå på tå och häl tillbaka
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->skipping snabbt upp/ner 2x10m - rulla från häl upp till tå tillbaka
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Hälkick 2x10m
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->rakbenslöpning 2x15m
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->hoppsasteg 2x15m
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->stegringslopp lugnt-öka 2-3x 30-80m (första utan spikskor om man har)

Kast                                           25min

Kula

Hopp                                         25min

Längd

Styrka/rörlighet                     20min

• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Squat to stand m/rotation och sträck
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Cossack knäböj
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Droputfall
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->”världens bästa stretch”
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Vater
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Utfall bakåt med diagonal strtch
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kick and twist
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Skorpionen
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Dive Bomber

Egen nedvarvning      

Övningar:

IFK Lidingö Friidrottsklubb - MONSTRET

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Samling

Uppvärmning                      20min

Jogga ca 5 min. lugnt tempo ca 2-4 varv. Blandad löpning med lite armsnurr, hoppsasteg.

Aktiv rörlighet 5min med lite benpendlingar fram, bak och åt sidan 10ggr.

Löpskolning ca 10 min. Upprätthållning, aktiva fot isättningar, armar vinklade.

• ·       tripping lugn 2x10m - gå på tå och häl tillbaka
• ·       skipping snabbt upp/ner 2x10m - rulla från häl upp till tå tillbaka
• ·       Hälkick 2x10m
• ·       rakbenslöpning 2x15m
• ·       hoppsasteg 2x15m
• ·       stegringslopp lugnt-öka 2-3x 30-80m (första utan spikskor om man har)

Kast                                     20min

Kula

Medel-/långdistans              20min

Intervaller: 3 ggr 600-800 m

Styrka/rörlighet                   20min

Cirkelträning 30 s arbete 20 vila 3 varv:

• <!-- [if !supportLists]-->-       Fällkniv / situps
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Utfall bakåt
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Armhävning
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Utfall åt sida
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Ryggresningar
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Burpees
• <!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Tåhäv

Rörlighet/nedvarvning         10 min

 Stretch

Övningar:

https://kunskapsarenan.se/friidrott/friidrottens-grenar-friidrottstranare/introduktion#submenu

IFK Lidingö Friidrottsklubb - MONSTRET

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Samling

Uppvärmning                         20min

Jogga ca 5 min. lugnt tempo ca 2-4 varv. Blandad löpning med lite armsnurr, hoppsasteg.

Aktiv rörlighet 5min med lite benpendlingar fram, bak och åt sidan 10ggr.

Löpskolning ca 10min. Upprätthållning, aktiva fotisättningar, armar vinklade.

• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->tripping lugn 2x10m - gå på tå och häl tillbaka
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->skipping snabbt upp/ner 2x10m - rulla från häl upp till tå tillbaka
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Hälkick 2x10m
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->rakbenslöpning 2x15m
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->hoppsasteg 2x15m
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->stegringslopp lugnt-öka 2-3x 30-80m (första utan spikskor om man har)

Kast                                           25min

Kula

Hopp                                         25min

Stavhopp

Medel-/långdistans              20min

Intervaller:

12x70/20 (70s hård löpning + 20s vila)

Styrka/rörlighet                     20min

• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Squat to stand m/rotation och sträck
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Cossack knäböj
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Droputfall
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->”världens bästa stretch”
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Vater
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Utfall bakåt med diagonal strtch
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kick and twist
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Skorpionen
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Dive Bomber

Rörlighet/nedvarvning        10min

Övningar:

https://kunskapsarenan.se/friidrott/friidrottens-grenar-friidrottstranare/introduktion#submenu

IFK Lidingö Friidrottsklubb - MONSTRET

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Uppvärmning             20 min

Jogga ca 5 min. lugnt tempo ca 2-4 varv. Blandad löpning med lite armsnurr, hoppsasteg.

Aktiv rörlighet 5min med lite benpendlingar fram, bak och åt sidan 10ggr.

Löpskolning ca 10 min. Upprätthållning, aktiva fot isättningar, armar vinklade.

• ·       tripping lugn 2x10m - gå på tå och häl tillbaka
• ·       skipping snabbt upp/ner 2x10m - rulla från häl upp till tå tillbaka
• ·       Hälkick 2x10m
• ·       rakbenslöpning 2x15m
• ·       hoppsasteg 2x15m
• ·       stegringslopp lugnt-öka 2-3x 30-80m (första utan spikskor om man har)

Kast                                20min

Kula

Medel-/långdistans       20min

Intervaller: 3 ggr 400-800 m beroende på hur långt man kommit i sin träning.

Styrka/rörlighet                   20min

Cirkelträning 30 s arbete 20 vila 3 varv:

<!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Fällkniv / situps

<!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Utfallshopp

<!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Armhävning

<!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Utfall åt sida

<!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Ryggresningar

<!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Burpees

<!-- [if !supportLists]-->-        <!--[endif]-->Utfall bakåt

Rörlighet/nedvarvning         10 min

Stretch

Övningar:

https://kunskapsarenan.se/friidrott/friidrottens-grenar-friidrottstranare/introduktion#submenu

IFK Lidingö Friidrottsklubb - MONSTRET

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

• 2-4 varv
• Benpendlingar
• Löpskolning

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

• 2-4 varv
• Benpendlingar
• Löpskolning

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Samling

Uppvärmning                         20min

Jogga ca 5 min. lugnt tempo ca 2-4 varv. Blandad löpning med lite armsnurr, hoppsasteg.

Aktiv rörlighet 5min med lite benpendlingar fram, bak och åt sidan 10ggr.

 Löpskolning ca 10min. Upprätthållning, aktiva fotisättningar, armar vinklade.

• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->tripping lugn 2x10m - gå på tå och häl tillbaka
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->skipping snabbt upp/ner 2x10m - rulla från häl upp till tå tillbaka
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Hälkick 2x10m
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->rakbenslöpning 2x15m
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->hoppsasteg 2x15m
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->stegringslopp lugnt-öka 2-3x 30-80m (första utan spikskor om man har)

Kast                                           25min

Spjut

Hopp                                         25min

Höjd

Medel-/långdistans              20min

Styrka/rörlighet                     20min

• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Squat to stand m/rotation och sträck
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Cossack knäböj
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Droputfall
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->”världens bästa stretch”
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Vater
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Utfall bakåt med diagonal strtch
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Kick and twist
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Skorpionen
• <!-- [if !supportLists]-->·       <!--[endif]-->Dive Bomber

Rörlighet/nedvarvning        10min

Övningar:

https://kunskapsarenan.se/friidrott/friidrottens-grenar-friidrottstranare/introduktion#submenu

IFK Lidingö Friidrottsklubb - MONSTRET

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

• 2-4 varv
• Benpendlingar
• Löpskolning

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

LÖPSKOLNING                       20min + vattenpaus

Inför sprint/medel

A-studs

Tripping

Tripping + skip var 3:e

Sidgalopp

Rakbenslöpning

Hjulskipping

C studs

Sidkorslöpning

Baklängeslöpning

SPRINT                                      20min + vattenpaus

3 & 4 stegs rytmer

Hoppstyrka                             20min + paus

Mångsteg

Grodhopp

Indianhopp

Skridskohopp

Slalomhopp

360* hopp

Vristhopp

Borzovhopp

Köttbulle

Nedvarvning                           15min

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.

Extern instruktör

Träning med fokus på löpning och spänst.

Medtag fylld vattenflaska, löparskor och spikskor.